一、為什麼不用追趕時間

時間是我們最公平的資源，每個人一天都只有 24 小時。然而，對於現代人而言，時間管理常常成為壓力的源頭，尤其在快速變化的職場與生活節奏中，如何有效掌握時間並非易事。

而更準確來說，時間無法管理，能夠管理的是我們的目標、精神與專注力。

熱情與責任帶來的壓力

人資與職涯諮詢的工作，儘管都是我喜歡的但處於常常主動加班、責任過度。雖然成就感驅使我努力完成更多事情，但這種無止境的「熱情+責任」的混合驅動，讓我難以停下腳步，導致過勞狀態。長期處於高度腦力與身體負荷中。

時間掌控感的缺失

進而呈現出每天忙碌不堪，卻常有一種「事情永遠做不完」的無力感。即使有短暫的空閒，滑手機、發呆的低回饋活動並未帶來真正的放鬆，反而引發更多的煩躁與焦慮，讓我感覺自己在被動應付生活，而非主動創造生活。

2024 年對我而言，是一個不斷嘗試在尋找平衡的過程：在繁忙的工作、副業穿梭，非常容易感到身心被耗盡，我過度依賴大腦去處理各種複雜問題，卻忽略了心靈和身體的需求。長期的壓力讓大腦不堪重負，身體也開始傳遞疲憊的訊號，而我卻選擇性地忽略它們，往往注意到時，就是Burnout的狀態。這讓我意識到我需要做些改變。

ps.燃盡症候群（Burnout Syndrome）在與工作或生活壓力相關的情況下，這是一種心理與生理同步崩潰的狀態，當過勞與壓力使身體與心智雙重透支，最終導致整體能量枯竭。

外顯的狀況是越來越不容易睡著、已經報復性熬夜頻率增加，已經身體的發炎反應造成皮膚狀況每況日下。當時的選擇是除了減少工作量之外，也開始思考這些成因。我可以怎麼做調整呢？

二、重新定義「休息」與「效率」

我發現這樣不是辦法，雖然我有時候選擇不工作，躺在床上耍廢或是出門走走，但內心的工作目標與焦躁感仍然無法消散，耍廢雖然暫時的不再消耗精神，但並沒有因此充電。後來我才意識到：

真正的休息並非「耍廢」，而是通過有意識的活動恢復腦身心的平衡。我認知到，與其漫無目標地滑手機，不如安排積極地放鬆，像是冥想呼吸、運動、與朋友好好聊天吃飯，或者簡單地散步，這些看似小事的行動，反而能帶來更大的放鬆效果。

以及把環境變得更有生活感，我開始認真的掃地拖地、整理家裡、把一些隱形讓我不舒服的因子給減少，然後增加一些布置。

三、調整工作節奏

如果你是一個成熟的工作人，你會知道「工作沒有一天會做完的」，如何安排任務是每個工作者都需要學習的課題。而時間是不會特別給你安排休息點的，我們必須自己去調整自己的工作與休息的節奏。

面對大型的目標時，我開始學會任務拆解幫助我逐步化解壓力，讓每一步都更具體、更可行。我使用專案管理的方式，將「年度目標」拆解為「季與月目標」再到「每日行動」，從任務拆解中找到掌控感，我就可以明確地掌握每天的行動。

時間管理的核心是節奏感，而非塞滿每分每秒。我在每天就規劃 2-3 件核心任務，其中包含工作與生活的事項，將重要的是情先完成，其他次要的任務則慢慢做，而我也開始書寫手帳，從日常的規劃中，慢慢地從手帳中學會掌握節奏感。

四、與時間共舞：找到平衡的效能感

透過這些調整，我開始感受到與時間相處的微妙轉變，平常都沒有注意時間，沒有注意自己的身心狀況，但開始注意時間時，我開始更有意識自己的腦身心狀態的變化。

這段旅程的關鍵在於：

• 學會放慢步伐：適度留白是高效的基礎。
• 傾聽身體的聲音：從壓力中找到健康的平衡。
• 擁抱有意識的行動：讓生活更有掌控感。

時間不再是我努力追趕的目標，反而成為陪伴我完成目標的工具。與時間做朋友，讓我在繁忙的工作中找到喘息的空間，也讓我更加珍視自己的身體與心靈。